Koko maailman kunto -kouluttajat kehittävät uusia harjoituksia vatsan ja puolien painonpudotukseen, jotta naiset pysyvät ohuina. Lihavuudesta tulee ihmiskunnan todellinen ongelma, se on taisteltava kattavasti. Fyysiset harjoitukset asianmukaisen ravitsemuksen yhteydessä tarjoavat nopean ja tasaisen painonpudotuksen tuloksen.
Yleisimmät vatsan ja sivujen syyt
Usein painonpudotuksen harjoitukset sivuilla antavat hyvän tuloksen yhdessä ruokavalion kanssa. Istuen elämäntapa, irrationaalinen ravitsemus on liikalihavuuden taustalla. Myös vatsa ja sivut peitetään rasvalla stressin, unen puutteen tai sisäelimen sairauksien vuoksi. Erityisesti painonpudotukseen kehitetyt harjoitukset auttavat poistamaan rasvaa vatsassa. Tärkeintä on suorittaa ne oikein ja säännöllisesti. On tarpeen yhdistää harjoitukset laihduttamiseen ja naisten puolet ravinnollisella ravitsemuksella. Muutoin et voi saavuttaa halututa harmoniaa.
Parhaat harjoitukset laihduttamiseen ja puoliin
Monen tyyppisten koulutustyyppien joukossa parhaat ovat tehokkaat harjoitukset, jotka on suunniteltu vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Juuri he tekevät vyötäröltä ohuen, muodostavat kauniin asennon ja tekevät naispuolisen hahmon. Tämän tyyppisen kompleksin on nimetty Guy Gasper, kunto -ohjaaja, metodologian kirjoittaja. 
Kompleksi sisältää 10 erityistä harjoitusta laihdutukseen vatsassa ja sivuilla. Luokat vahvistavat vatsan peräsuolen ja vinojen lihaksia sekä selän lihaksia. Luokat vatsan ja sivujen laihduttamiseksi kaasuläisestä on niin helppo suorittaa, että häntä kutsuttiin jopa "vatsanpuristimeksi nukkeiksi". Mielenkiintoisin asia on, mitä tähän kompleksiin sisältyy harjoituksia painonpudotukseen ja sivujen kaasultaan:
- Lämmetä. Se on pakollinen ja vie vain 4-5 minuuttia, auttaa lihaksia lämmittämään, estämään venyttämistä, vammoja.
- Tätä seuraa staattiset harjoitukset vatsan ja puolten painonpudotukseen.
- Venytys.
Seuraavaksi kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on menettää vatsa ja sivut kuvilla, tutkitaan yksityiskohtaisesti.
Kiertyminen
Erityyppiset kiertäminen sisältyy viiden parhaan harjoituksen kanssa vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Niiden avulla voit selvittää peräsuolen vatsan lihakset, luoda kohokuvioidun puristimen. Yleisin vaihtoehto painonpudotuksen harjoitteluun on lattialla. Se auttaa polttamaan rasvaa ja pumppaamaan ylemmän puristimen vähimmäiskuormalla alaselässä. Laatikoilla lattialla ylösalaisin, taivuta jalat oikeassa kulmassa polvilleen. Kädet ovat pään takana, kyynärpäät ovat eronneet sivuille. Kiristä puristus, nosta olkapää sujuvasti lattiasta lantioon. Putoaa hitaasti huippupisteestä lähteeseen.
Plankki
Tehokkaimmat painonpudotuksen harjoitukset perustuvat oman kehon painon käyttöön. Planck on laajan lihasryhmän yleinen harjoittelu. Se ei vain tarjoa vatsan ja sivujen laihduttamista, liikuntaa, vaan muuntaa hahmon radikaalisti parempaan suuntaan. Se suoritetaan seuraavasti:
- Aloitusasento makaa lattialla, jalat ovat yhdensuuntaiset, kyynärpäät sijaitsevat lattialla olevan kääreen kyynärvarsi, joka sijaitsee tarkalleen hartioiden alla. Hengitä.
- Exhale: Asenna jalat varpaisiin. Tuki - varpaissa, käsivarressa. Takana on tasainen, taipumat, jalkojen lihakset, vatsa, pakarat ovat jännitteissä, jalat ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.
- Kun lihakset ovat liian jännittyneitä epämiellyttäviin tuntemuksiin, uppoaa sujuvasti lattiaan.
Käänteinen kiertäminen
Nämä yksinkertaiset harjoitukset vaikuttavat tehokkaasti vatsan ja puolien painonpudotukseen kotona. Oikein, ne suoritetaan seuraavasti:
- Aloitusasento - makaa lattialla (kädet suoristetaan alas). Jalat - hieman taipunut polvilleen.
- Nosta jalat ylöspäin, nosta sujuvasti alaselän lattiasta.
- Laske inspiraatiota hitaasti jalat ja takaosan pohja. Amplitudi - lyhennetty,
Kallistuu sivuille
Nämä alkueläimet ovat sopivia talon vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Niitä on helpompi suorittaa helposti - se riittää pitämään selkäsi tasaisesti ja nojautuvan sivulle halutulla amplitudilla. Samanaikaisesti yksi käsi on vyöllä, ja toinen heitetään ylös. Hyvä tulos, sinun on suoritettava harjoitus vähintään 100 kertaa molemmille puolille. Parantaaksesi voit ottaa taakan käsipainojen muodossa.
Skalolat
Vatsan ja sivujen painonputken harjoittelu on erityisen tehokasta harjoituksen "skalolien" kanssa, joihin sisältyy laaja lihasryhmä, sävyttää koko kehon. Se suoritetaan näin:
- IP: Lyching -painopiste. Suorista kädet, jalkojen tulisi olla olkapäät leveys toisistaan. Luottamus jalkojen kämmeniin ja sukkiin. Pidä vartalo oikeassa ilman taipumaa takana.
- Hengitä - Riida puristus, vedä yksi polvi rintaan poikkeamatta sivuille, selkä on suora.
- Exhale - Laita jalka takaisin rentouttamatta lehdistöä. Toista toiselle jalalle.
Vino kiertäminen
Tämäntyyppinen liikunta on tehokas laihduttamiseen. Valokuva osoittaa, kuinka vatsan vinot lihakset ovat mukana. Oikea suoritusalgoritmi:
- Alkuasento: Makaa lattialla jalat taivutettuna polvillaan, kädet ristissä pään takaosassa, jalat painetaan lattiaan. Yhden jalan nilkka on toisen polvessa.
- Inspiraatiolla aloita kehon nostaminen ylöspäin kääntämällä sitä. Vasemman käden kyynärpää pyrkii koskettamaan vastakkaista polvea. Vaihda jalkojen sijainti ja tee se toisella puolella.
- Laske, mutta ei loppuun asti. Työskentele lyhyellä amplitudilla vinojen lihaksen jännityksestä.
Kiertyminen
Tämä harjoitus saa ylä- ja alavatsan lihakset toimimaan. IP: Makaa takana jalat nostettu. Samanaikaisesti nilkat ovat linjan rinnakkaiskerroksessa, polvet ovat samalla linjalla lantion kanssa ja kädet pään takana. Vennä polvet ja rinnat jännittyneellä puristimella toisiinsa, kun taas lantiot ja hartiat murtuvat lattiasta. Toista - 10 kertaa. Rentoudu ja toista sitten 10 kertaa.
Planck käännessä
Nämä monimutkaiset harjoitukset painonpudotukseen ja sivuilla valokuvalla auttavat sinua tuomaan vyötärön, vaan myös pakarat, lonkat, jalat. Käännän palkki suoritetaan järjestelmän mukaisesti:
- IP - klassinen palkki, painotus - jalkojen sukkien, käsivarsien.
- Hengitä - Käännä ympäri, ota sivupalkin sijainti, lepää oikealla käsivarrella ja varpailla.
- Vasen jalka ja käsivarsi venytetään vastakkaiseen suuntaan ylöspäin.
- Taivuta käsivarsi, vedä polvi kyynärpäähän.
- Laimenna raajat jälleen eri suuntiin.
- Palaa IP: hen ja toista toiselle puolelle.
Lounaat käännöksillä
IP-asteittaiset jalat sijaitsevat 15-20 cm: n etäisyydellä, kädet alempien kylkiluiden tasolla. Vatsa vedetään, takaosa suoristetaan. Kävelemme oikealle vasemmalla jalalla ja käännämme rungon oikealle. Samanaikaisesti vasemman jalan varpa näyttää vasemmalta. Nouse alaspäin, suoristamalla oikea jalka. Palaa IP: hen, toista toiselle puolelle.
Tyhjiö
Tämä on mielenkiintoinen tapa laihtua vatsassa ja puolilla. Tyypillisesti vatsan ja sivujen harjoitukset kehittävät puristimen lihaksia, kun taas tyhjiö toimii sisäiset lihakset ja aukot. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: Sinun on seisottava suoraan, hengittämään syvään ja hengittämään sitten ja vedettävä vatsa. Kiristä puristin, yritä kiristää napa nikamiin ja kylkiluiden alle niin paljon kuin mahdollista. Kiinnitä sijainti 10-15 sekunniksi, hengitä hitaasti nenän läpi ja heikentää lihaksia. Hengitä syvästi kalvolla 2-3 kertaa, toista, ja tee 3-4 lähestymistapaa.
Sivuhyökkäykset
Nämä harjoittelut auttavat luomaan kauniin helpotuksen pakarasta, jaloista ja kiristämään hahmoa. Tätä varten sinun täytyy nousta ylös, levittää jalkasi olkapään leveys toisistaan. Takaosa on suora, kädet - rinnan edessä, taivutettu kyynärpäissä, puristimessa - jännityksessä. Uloshengityksessä - leveä askel kohti vasenta jalkaa polven oikeaan kulmaan. Uloshengityksessä - palaa IP: hen ja toista toiselle puolelle.
Vahvat jalat ja pakarat auttavat vähentämään vyötäröä visuaalisesti!
Kunto -ohjaajia suositellaan aloittelijoille laihduttamiseksi ja sivuille yhdistymään muun tyyppisiin kuormiin, joita muut lihasryhmät käyttävät. Siten lihakset on mahdollista kehittää harmonisesti, mikä tekee hahmosta kauniita.
Askel- ja pakaraharjoitukset kotona
Nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat jopa alkaa, mutta tavallisilla luokilla tulos ei ole pitkä tulossa.
Kyykky
Muista lisätä harjoituksia painon laihduttamiseksi ja kotona, harjoita lantiota ja jalkoja. Kuuluisimmat ovat kyykky.
IP: seisova, jalat - olkapäät, sukat ovat eronneet sivuille. Polvet on suunnattu sukkia kohti. Kehon paino tulisi siirtää kantapäähän, paina jalat lattiaan. Takaosa on lyöttävä hiukan veneellä, mutta ei pyöreällä. Moskeija on suora, kallistettu eteenpäin. Polvia on kielletty ottamaan sisäänpäin ja laimennettuna nostettaessa alemmasta pisteestä. Harjoituksen alussa - syvä hengitys, uloshengitys.
Koristeet
Yksinkertaisin koulutus ovat parhaat harjoitukset laihdutukseen, koska ne ovat selkeitä, eivät vaadi erityisiä taitoja ja tuovat nopeaa tulosta. Lunges auttaa pitämään koko kuvan. Astu eteenpäin oikealla jalalla, varpa on vähän sisällä. Mote vasen jalka taaksepäin ja varpaan. Kädet - vyöllä tapaus on tasainen. Taivuta vasenta jalkaa, mene alas, kunnes oikea kulma muodostuu molempien jalkojen polvilleen. Hengitä, työnnä ulos, palaa IP: hen, tee se toiselle puolelle.
Berpi
Ensi silmäyksellä Berpi näyttää olevan yksinkertainen harjoitus painonpudotukseen, mutta antaa sinun selvittää huolellisesti kaikki vatsan lihakset, pakarat, lonkat. Se suoritetaan näin:
- Tee seisovan asennosta kyykky, lepää kämmenet lattialla.
- Poista molemmat jalat takaisin suorittamalla palkki suoristetuilla käsillä.
- Kiristä jalat käsiin.
- Nouse ylös, hyppää korkealle, taputa kädet pään yli.
- Toista pisteitä 1-4.
Juokseva
Juoksu on klassinen tapa laihtua, vahvistaa terveyttä. Ensinnäkin sinun pitäisi kävellä nopealla askeleella lämmittäen lihaksia. Samaan aikaan kehitä hengitysstrategia. Hengitä - yksi askel, uloshengitys - kolme askelta, kätevänä. Sitten voit lisätä vauhtia juoksemiseen, nopeaan juoksemiseen. Tämän koulutuksen tulisi tuoda mukavat sensaatiot ilman hengenahdistusta, kipeyttä.
Jalkojen kaksoset sivuille
Hip Abstrakti on tehokkaita harjoituksia painon ja papien menettämiseen. IP voi seisoa lattialla, makaa sivullaan tai seisoa nelinpelissä. Nouseen sujuvasti ja pitämällä tukea, sinun on rasitettava gluteal -lihaksia ja otettava jalka mahdollisimman paljon sivulle.
Burly Bridge
Tämä harjoitus vatsan ja pakaran laihduttamiseksi kotona kuten monet naiset tehokkaasti. IP - Makaa takana jalat taivutettuna polvillaan, jalat lepäävät tiukasti lattialla, kädet vartaloa pitkin. Inspiraatiossa - purista pakarat ja nosta lantiota, viipyen 2 sekunnin ajan, purista pakarat paljon, hengitä ja palaa IP: hen.
Sarja harjoituksia vatsan, sivujen ja jalkojen laihtumiseen
Vihattujen rasvakerrostumien erottamiseksi on tarpeen oikein koostuva harjoitusjoukko vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Hänen on otettava huomioon laihdutuksen alkuperäiset tiedot: sen paino, mahdolliset terveysongelmat. Voimistelu laihduttamiseen ja suurten painojen sivujen tulisi säästää. Tämä auttaa välttämään nivelten ja nivelsiteiden loukkaantumista. Vatsan ja sivujen painonpudotuksen harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa. Asenna harjoituksen kesto omalla kaivolla. Talon kunto vatsan ja puolten painonpudotukseen ei saisi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista. Aloita luokat lämpimällä, viimeistele venytys.
Tämän grafiikan jälkeen viikossa, jonka omistat harjoituksille kotona kotona 3-4,5 tuntia. Tämä tarkoittaa, että pian tulet haluttuun fyysiseen muotoon. 30 päivän kuluttua laihtumisharjoituksista ja puolista tulee tavanomainen elämäntapa, harmonia ja armo korvaavat rehevät muodot.
Kuinka voit kiihdyttää painonpudotusta?
Jotta paino menisi mahdollisimman nopeasti painonpudotuksen ja puolien menettämiseen kotona, on tarpeen täydentää asianmukaista ravitsemusta, sydänharjoittelua, nykyaikaisia kosmeettisia toimenpiteitä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat apteekkilääkkeiden käyttöä painon vähentämiseksi vain ääritapauksissa. Urheiluravinteen käyttö auttaa laihtua nopeammin menettämättä lihasmassaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Ruoan perustaminen
Painon menettäessä on suositeltavaa syödä pieninä annoksina, joiden tauko on 2 tai 3 tuntia. On tärkeää syödä viimeinen illallinen viimeistään 2 tuntia ennen yötä. Yritä päivässä juoda noin 2 litraa puhdasta, hiilihappaa. Kiinnitä huomiota hyödyllisten tuotteiden luetteloon, ota ne ruokavalion kääntämiseen. Minimoi haitalliset ruuat tai sulje pois kokonaan.
Lisää sydänkoulutus
Sydänharjoituksen merkitystä on vaikea yliarvioida vatsan ja puolien painonpudotuksessa kotona. Asiantuntijat suosittelen yhdistämään kardio voimaharjoitteluun maksimaalisen rasvan polttamisvaikutuksen saavuttamiseksi.
Lisää urheiluravinne
Erilainen urheiluravinne auttaa kiristämään kehon nopeasti kotona, säilyttämään lihasmassan. Nämä tuotteet luokitellaan riippuen niiden vaikutuksista kehoon:
- lämpögeeniset tiedot;
- diureetit;
- Rahastot vähentävät ruokahalua;
- estävät kalorit;
- Aineenvaihduntastimulantit.
Kunto -ohjaajat suosittelevat vatsan ja sivujen vaihtamista urheilussa nopeaa painonpudotusta varten, vaan käyttämään näiden kahden resurssin synergiaa.
Johtopäätös
Jos päätät säätää hahmosi, fyysisistä harjoituksista laihduttamiseksi ja puolista tulee strategian perustekijä. Muut resurssit on kytkettävä heihin - asianmukainen ja moderni urheiluravinne, sydänharjoittelu ja mikä tärkeintä - sinnikkyys, usko vahvuuteensa, hyvä motivaatio. Kun olet yhdistänyt kaikki tekijät yhteen, tulet ehdottomasti tavoitteeseen.